Agora sou uma corredora de 10k. A corrida do circuito oficial do ano aconteceu no último domingo. E foi traumática. Eu, que já tinha relatado duas experiências difíceis com o percurso, consegui piorar minha performance. Tudo bem que o calor era infernal - bateu 30º C, como soube depois, durante a prova -, mas terminar a corrida escoltada pela ambulância da prova é uma puta falta de sacanagem, cês não acham?
Uma lição foi tirada: never more eu largo depois da cabeçada em provas de 10k. Não dá certo para quem tem turtle pace...
O Circuito Athenas foi uma das provas mais bem organizadas das quais participei nesse quase um ano de corredora. Da retirada do kit à entrega das medalhas. Dá pra incluir aí o acompanhamento dos lanterninhas também. Melhor não, né? Camiseta show de bola, massagem nos pés na véspera e no corpitcho inteirinho no pós prova - que não teve aquela banana passada e o isotônico estava geladinho, pasmem! Sem contar que a qualidade da medalha... profissa...
Difícil, quando a gente pega mania dos outros. Duas eu absorvi do meu treinador: não ouvir música enquanto corro e deixar a muvuca largar na frente. Uma eu mudei nessa prova. No meu celular agora tem quatro músicas para corrida. Ouvi nos momentos mais críticos e na reta final. São elas: Rebel Yell (Billy Idol), Love is a battlefield (Pat Benatar), Enjoy the silence (Depeche Mode) e Run so far away (Flock of Seagulls). Ajudou. Tem mais uma chegando - Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop (Scatman John). A próxima já sabem: largar na muvuca para evitar pagar mico.
Saí na tranquilidade e tinha muita companhia, inclusive da minha amiga Joana Martins, que está adorando essa vida de corredora. Mas na bifurcação dos 10k... Ver gente começou a ficar difícil. Geralmente, via quando me passavam e logo perdia de viata. Um saco, isso, viu. E com o calor. Bom, aí fodeu o cu do padre albino. Virei os 5k acima do normal, em 36:44. Só suportei correr mais um quilômetro. Dali para frente, intercalei corrida e caminhada, e não necessariamente quilômetro a quilômetro. Na altura do sétimo para o oitavo quilômetro, uma garota me ultrapassou enquanto eu caminhava. Deu apoio e vi que tínhamos o mesmo problema: joelho futricado e pace de cágado.
A partir do oitavo quilômetro, depois de várias ultrapassagens entre nós duas, tudo na maior camaradagem e com muito apoio mútuo, ganhamos novas companhias. Outras duas retardatárias que, descobri no último km que tinha pego o caminho errado (era para elas terem feito 5k) e foram retiradas da pista naquela altura ali mesmo pelo treinador da equipe, e a maldita da ambulância. Como aquilo aniquilou ainda mais o meu psicológico já em frangalhos pelo esforço e cozido pelo calor senegalês daquela manhã de outono (?). Sabe o que é olhar um pouquinho por cima do ombro e ver uma ambulância te acompanhando a meio quilômetro por hora?! Nem queira!!!!
A 500 metros do fim, aquilo deu nos meus nervos. Botei Run so far away pra tocar e parti pro sprint final. Que deve ter dado um pace pífio de 7, por aí. Passei pela companheira de fim de prova e larguei a lanternin ha da corrida na mão dela. Simbolicamente, é óbvio (antes que me perguntem). Nos 300m finais, um corredor veio me acompanhan do pelo lado de fora da pista, dando incentivo. Foi legal!
Terminei a prova, oficialmente, em 1:26:30. Agora eu tenho parâmetro para melhorar o resto do ano...
terça-feira, março 29
Sempre muda
Janeiro
9 - Circuito do Sol - 5km - DONE
Fevereiro
20 - Corrida da Paz - 10km - DONE
Março
13 - Circuito das Estações (Outono) - 5km - PIPOCA
26 e 27 - Circuito Athenas (Etapa 1) - 10km - DONE
Abril
2 e 3 - W Run - 8km - DONE
21 - Circuito Fun & Run - 9km
Maio
14 e 15 - 5 milhas Mizuno - INSCRITA
Junho
5 - EcoRun - 10km
Julho
9 e 10 - Circuito Athenas (Etapa 2) - 5 milhas - INSCRITA
24 - Circuito das Estações (Inverno) - 10km
Setembro
18 - Série Delta (Etapa 2) - 5km
Corrida das Torcidas (Maracanã) - 5km e 10km
Outubro
1 e 2 - Circuito Athenas (Etapa 3) - 10km
9 - Circuito das Estações (Primvera) - 10km
Novembro
20 - Série Delta (Etapa 3) - 10km
Dezembro
4 - Circuito das Estações (Verão) - 5km - PIPOCA
31 - Corrida Internacional de São Silvestre - 15km
9 - Circuito do Sol - 5km - DONE
Fevereiro
20 - Corrida da Paz - 10km - DONE
Março
13 - Circuito das Estações (Outono) - 5km - PIPOCA
26 e 27 - Circuito Athenas (Etapa 1) - 10km - DONE
Abril
2 e 3 - W Run - 8km - DONE
21 - Circuito Fun & Run - 9km
Maio
14 e 15 - 5 milhas Mizuno - INSCRITA
Junho
5 - EcoRun - 10km
Julho
9 e 10 - Circuito Athenas (Etapa 2) - 5 milhas - INSCRITA
24 - Circuito das Estações (Inverno) - 10km
Setembro
18 - Série Delta (Etapa 2) - 5km
Corrida das Torcidas (Maracanã) - 5km e 10km
Outubro
1 e 2 - Circuito Athenas (Etapa 3) - 10km
9 - Circuito das Estações (Primvera) - 10km
Novembro
20 - Série Delta (Etapa 3) - 10km
Dezembro
4 - Circuito das Estações (Verão) - 5km - PIPOCA
31 - Corrida Internacional de São Silvestre - 15km
sexta-feira, março 18
Compras
Tá de dieta? Aprenda o que você deve jogar no carrinho e do que deve fugir no mercado:
Coloque no carrinho
- Bolachas e barrinhas de cereais integrais: cheias de fibras, que saciam e fazem o intestino funcionar, elas são ótimas opções para refeições intermediárias.
- Frutas, legumes e folhas: saudáveis e ricas em uma variedade extensa de nutrientes.
- Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, eles somam poucas calorias.
- Chás: são uma boa alternativa para quem não bebe muita água estimular o sistema urinário e eliminar toxinas.
- Geleias light: adoçam a dieta e possuem nutrientes oferecidos pelas frutas.
Substituições inteligentes
- Pão integral light: em relação ao pão integral tradicional, o light tem mais fibras, boas para o intestino, e menos sódio, o que é interessante para quem está de olho na pressão arterial.
- Leite desnatado: comparada à opção integral, a diferença está na quantidade de gordura, que é menor.
- Queijo branco: troque mussarela, cheddar e parmesão por minas, cottage e ricota, mais magros.
- Iogurtes light ou desnatados: como os derivados do leite, as versões light dos iogurtes fornecem boas doses de cálcio com pouca gordura.
- Creme vegetal light: pode substituir a manteiga, rica em colesterol, gordura saturada e calorias. O creme não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada.
- Legumes in natura: para serem conservados, os enlatados recebem uma dose extra de sódio. Além de mais saudáveis, os legumes in natura possuem melhor sabor e textura.
Armadilhas
- Biscoitos: a maioria dos biscoitos de água e sal é feita com farinha refinada, que não contém fibras e faz você sentir fome mais rapidamente. Prefira os integrais.
- Sucos de frutas: eles são uma excelente bebida, mas os vários copos por dia podem prejudicar a dieta, pois são calóricos. Consuma-os só com comida e beba água ou chá sem açúcar no resto do tempo.
- Frutas secas: os pacotinhos são lanches práticos, mas, como as frutas ficam reduzidas e leves, é fácil exagerar nas porções, que também são calóricas.
Fonte: Yahoo!
Coloque no carrinho
- Bolachas e barrinhas de cereais integrais: cheias de fibras, que saciam e fazem o intestino funcionar, elas são ótimas opções para refeições intermediárias.
- Frutas, legumes e folhas: saudáveis e ricas em uma variedade extensa de nutrientes.
- Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, eles somam poucas calorias.
- Chás: são uma boa alternativa para quem não bebe muita água estimular o sistema urinário e eliminar toxinas.
- Geleias light: adoçam a dieta e possuem nutrientes oferecidos pelas frutas.
Substituições inteligentes
- Pão integral light: em relação ao pão integral tradicional, o light tem mais fibras, boas para o intestino, e menos sódio, o que é interessante para quem está de olho na pressão arterial.
- Leite desnatado: comparada à opção integral, a diferença está na quantidade de gordura, que é menor.
- Queijo branco: troque mussarela, cheddar e parmesão por minas, cottage e ricota, mais magros.
- Iogurtes light ou desnatados: como os derivados do leite, as versões light dos iogurtes fornecem boas doses de cálcio com pouca gordura.
- Creme vegetal light: pode substituir a manteiga, rica em colesterol, gordura saturada e calorias. O creme não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada.
- Legumes in natura: para serem conservados, os enlatados recebem uma dose extra de sódio. Além de mais saudáveis, os legumes in natura possuem melhor sabor e textura.
Armadilhas
- Biscoitos: a maioria dos biscoitos de água e sal é feita com farinha refinada, que não contém fibras e faz você sentir fome mais rapidamente. Prefira os integrais.
- Sucos de frutas: eles são uma excelente bebida, mas os vários copos por dia podem prejudicar a dieta, pois são calóricos. Consuma-os só com comida e beba água ou chá sem açúcar no resto do tempo.
- Frutas secas: os pacotinhos são lanches práticos, mas, como as frutas ficam reduzidas e leves, é fácil exagerar nas porções, que também são calóricas.
Fonte: Yahoo!
quinta-feira, março 17
segunda-feira, março 14
Tudo dói
Sofro de ressaca de corrida. Será que é sério, doutor?!
Achava que era por causa do sol. Mas o organismo é que não suporta bem o esforço em alguns dias. Temperatura de 23ºC, dia nublado, só um mormaço brando e mais pontos de hidratação que o normal. Nada adiantou. Além de dores no corpo, tive a indefectível dor de cabeça tardia, que permanece um pouco mais branda no dia seguinte. Um day off forçoso.
Postei aqui como foi o meu primeiro contato com os 10k. Pois então... ontem tive o segundo, com um desafio maior para chegar à prova oficial do novo percurso, o Circuito Athenas, no próximo dia 27. Vou confessar que o meu estado era crítico no final da prova. Bem pior que da primeira vez. Mas a missão também era outra. E eu abusei, confesso.
A estratégia do primeiro contato foi para não assustar demais - o primeiro km de caminhada, seguido de 5km direto e o restante alternando corrida e caminhada. Então... a missão de ontem era partir já na corrida, buscando o "desafio da Lagoa": pelo menos 7km direto. Fiz 8km.
Comecei tímida. Virei o primeiro quilômetro em 7min02s, com medo de sobrecarregar o tornozelo, que sempre dói no início das corridas, mesmo quando estou na esteira. E teria mais 9km pela frente, né. O frequencímetro marcava 83% da FCM. Um pouco abaixo da minha meta, que seria não ultrapassar os 85% durante a corrida. Mas depois do primeiro posto de hidratação, que, calculo, estava ali pelo quilômetro 2,5, apertei um pouco mais o passo. Distraí e cheguei a 88% da FCM. Achei que ia quebrar. Deu um medo danado... Dali para frente, mal desgrudei o olho do relógio. Virei os 5km bem, em 34min48s (meu melhor tempo no ano passado foi de 34min34s) e segurei mais um pouco. Não. Na verdade, segurei bem, porque começou a cansar. Fechei 8km em 1h06min18s. Um horror!
O resultado do abuso é que praticamente me arrastei no nono quilômetro... Quase 14 minutos para completá-lo!!!!
Foram os mil metros mais longos de toda a minha vida, até o presente momento. E a cabeça fervendo, em vários sentidos. O mais espetacular é que alguns passos depois do fim do oitavo quilômetro tinha um ponto de ônibus. Juro que pensei em parar e pegar qualquer um que fosse na direção da linha de chegada. Os pensamentos que tumultuavam minha cabeça eram: que mal eu tinha feito a mim mesma para me castigar daquela forma, o que eu estava fazendo ali, como aquilo tinha começado, e por que, MEU DEUS, por quê???
Bom, ainda tinha um último posto de hidratação. Água é um troço que revigora. É verdade. Tanto, que comecei a correr bem ao lado da placa de 9km. O resultado foi que virei o melhor quilômetro da prova: 6min48s!!!! É ou não é surreal?
E aí, como num passe de mágica, 1h24min32s depois, aquela sensação gostosa de superação, de poder, de controle sobre mim mesma, me fez responder a todas as perguntas do quilômetro oito, aquele maldito... hehehe
Achava que era por causa do sol. Mas o organismo é que não suporta bem o esforço em alguns dias. Temperatura de 23ºC, dia nublado, só um mormaço brando e mais pontos de hidratação que o normal. Nada adiantou. Além de dores no corpo, tive a indefectível dor de cabeça tardia, que permanece um pouco mais branda no dia seguinte. Um day off forçoso.
Postei aqui como foi o meu primeiro contato com os 10k. Pois então... ontem tive o segundo, com um desafio maior para chegar à prova oficial do novo percurso, o Circuito Athenas, no próximo dia 27. Vou confessar que o meu estado era crítico no final da prova. Bem pior que da primeira vez. Mas a missão também era outra. E eu abusei, confesso.
A estratégia do primeiro contato foi para não assustar demais - o primeiro km de caminhada, seguido de 5km direto e o restante alternando corrida e caminhada. Então... a missão de ontem era partir já na corrida, buscando o "desafio da Lagoa": pelo menos 7km direto. Fiz 8km.
Comecei tímida. Virei o primeiro quilômetro em 7min02s, com medo de sobrecarregar o tornozelo, que sempre dói no início das corridas, mesmo quando estou na esteira. E teria mais 9km pela frente, né. O frequencímetro marcava 83% da FCM. Um pouco abaixo da minha meta, que seria não ultrapassar os 85% durante a corrida. Mas depois do primeiro posto de hidratação, que, calculo, estava ali pelo quilômetro 2,5, apertei um pouco mais o passo. Distraí e cheguei a 88% da FCM. Achei que ia quebrar. Deu um medo danado... Dali para frente, mal desgrudei o olho do relógio. Virei os 5km bem, em 34min48s (meu melhor tempo no ano passado foi de 34min34s) e segurei mais um pouco. Não. Na verdade, segurei bem, porque começou a cansar. Fechei 8km em 1h06min18s. Um horror!
O resultado do abuso é que praticamente me arrastei no nono quilômetro... Quase 14 minutos para completá-lo!!!!
Foram os mil metros mais longos de toda a minha vida, até o presente momento. E a cabeça fervendo, em vários sentidos. O mais espetacular é que alguns passos depois do fim do oitavo quilômetro tinha um ponto de ônibus. Juro que pensei em parar e pegar qualquer um que fosse na direção da linha de chegada. Os pensamentos que tumultuavam minha cabeça eram: que mal eu tinha feito a mim mesma para me castigar daquela forma, o que eu estava fazendo ali, como aquilo tinha começado, e por que, MEU DEUS, por quê???
Bom, ainda tinha um último posto de hidratação. Água é um troço que revigora. É verdade. Tanto, que comecei a correr bem ao lado da placa de 9km. O resultado foi que virei o melhor quilômetro da prova: 6min48s!!!! É ou não é surreal?
E aí, como num passe de mágica, 1h24min32s depois, aquela sensação gostosa de superação, de poder, de controle sobre mim mesma, me fez responder a todas as perguntas do quilômetro oito, aquele maldito... hehehe
quinta-feira, março 10
sexta-feira, março 4
Ih, é Carnaval!
Dia 4
19h - Senta que eu empurro (Catete)
Dia 5
15h - Carioca da Gema (Centro)
Dia 6
15h - Simpatia é quase amor (Ipanema)
Dia 7
15h - Samba, Amor e Paixão (Barra)
17h - Sargento Pimenta (Botafogo)
Dia 8
18h - Banda de Ipanema (Ipanema)
19h - Senta que eu empurro (Catete)
Dia 5
15h - Carioca da Gema (Centro)
Dia 6
15h - Simpatia é quase amor (Ipanema)
Dia 7
15h - Samba, Amor e Paixão (Barra)
17h - Sargento Pimenta (Botafogo)
Dia 8
18h - Banda de Ipanema (Ipanema)
Dinda Dé!!!
Não sou mais pouco confiável. Tem um casal de doidos que entregará seu filho para mim: serei dinda de alguém em outubro, provavelmente. Ainda não sabemos se será menino ou menina. Mas temos certeza de que vem por aí mais um rubro-negrinho!
Pessoalmente, torço por um menino. Meninas são meio assim, sabe, nada a ver comigo. Quero levar pra escolinha de futebol, pro Maracanã, pro judô, comprar bola, carrinho, chuteira. Moooooito mais legal!!!!
Imagina se nasce perto do meu aniversário...
Pessoalmente, torço por um menino. Meninas são meio assim, sabe, nada a ver comigo. Quero levar pra escolinha de futebol, pro Maracanã, pro judô, comprar bola, carrinho, chuteira. Moooooito mais legal!!!!
Imagina se nasce perto do meu aniversário...
+ mudanças
Janeiro
9 - Circuito do Sol - 5km - DONE
Fevereiro
20 - Corrida da Paz - 10km - DONE
Março
13 - Circuito das Estações (Outono) - 10km - DONE
26 e 27 - Circuito Athenas (Etapa 1) - 10km - INSCRITA
Abril
3 - Circuito Ligh Rio Antigo (Etapa Lapa) - 10km
2 e 3 - W Run - 8km
Maio
29 - 5 milhas Mizuno - INSCRITA
Junho
5 - EcoRun - 10km
Julho
9 e 10 - Circuito Athenas (Etapa 2) - 5 milhas
24 - Circuito das Estações (Inverno) - 10km
Setembro
18 - Série Delta (Etapa 2) - 10km
Corrida das Torcidas (Maracanã) - 5km e 10km
Outubro
1 e 2 - Circuito Athenas (Etapa 3) - 10km
9 - Circuito das Estações (Primvera) - 10km
Novembro
20 - Série Delta (Etapa 3) - 10km
Dezembro
4 - Circuito das Estações (Verão) - 5km - PIPOCA
31 - Corrida Internacional de São Silvestre - 15km
9 - Circuito do Sol - 5km - DONE
Fevereiro
20 - Corrida da Paz - 10km - DONE
Março
13 - Circuito das Estações (Outono) - 10km - DONE
26 e 27 - Circuito Athenas (Etapa 1) - 10km - INSCRITA
Abril
3 - Circuito Ligh Rio Antigo (Etapa Lapa) - 10km
2 e 3 - W Run - 8km
Maio
29 - 5 milhas Mizuno - INSCRITA
Junho
5 - EcoRun - 10km
Julho
9 e 10 - Circuito Athenas (Etapa 2) - 5 milhas
24 - Circuito das Estações (Inverno) - 10km
Setembro
18 - Série Delta (Etapa 2) - 10km
Corrida das Torcidas (Maracanã) - 5km e 10km
Outubro
1 e 2 - Circuito Athenas (Etapa 3) - 10km
9 - Circuito das Estações (Primvera) - 10km
Novembro
20 - Série Delta (Etapa 3) - 10km
Dezembro
4 - Circuito das Estações (Verão) - 5km - PIPOCA
31 - Corrida Internacional de São Silvestre - 15km
Rah!
Em média, os indivíduos de QI alto caem no sono à 1h44 - uma hora mais tarde do que os burros. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de Londres, que analisou os hábitos de 20 mil pessoas. Segundo os cientistas, ficar acordado até tarde é um sinal de curiosidade e vitalidade intelectual.
Da Superinteressante
Da Superinteressante
#fail
Esse é um momento de intimidade e privacidade, Debora. Reserve esses dias para se recolher ao seu canto, curtir a sua intimidade e a sua família, desligando-se um pouco das demandas do mundo lá fora. Nunca o sossego do lar é tão significativo quando agora. Procure refletir sobre a sua vida pessoal, aproveite para fazer uma retrospectiva íntima e se debruçar sobre aspectos seus, que normalmente não são avaliados na correria do dia-a-dia.
Do Zastros
Do Zastros
