... 4, 3, 2, 1! É, tá na hora. Para quem pensa em retomar as atividades físicas, primeiro um "viva". Em seguida, orientações profissionais que valem ouro.
O primeiro passo
Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino. É por meio dela que são detectados problemas de saúde e indicado o treino mais adequado. A avaliação é simples e pode ser feita na academia, no hospital, laboratório ou clube.
Com a avaliação, seu professor poderá programar a intensidade e a potência do treino, sem prejuízos para a saúde. O programa de treinamento deve ser progressivo, ou seja, avançar de acordo com o nível de condicionamento físico e necessidade do aluno.
Você sabe como está a sua pressão?
A pressão sanguínea demonstra a resistência do seu coração. Se você tem um melhor condicionamento físico, em decorrência da prática regular de exercícios físicos, e segue uma alimentação balanceada, a pressão fica mais baixa. Por isso, o exercício é um ótimo aliado para prevenir e controlar a pressão alta. Durante o exercício físico, a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável. Se ela se alterar muito, é sinal de que tem algo errado com o seu organismo.
Nível de ferro
Um dos motivos para o cansaço que impossibilita a manutenção do nível de esforço pode ser a ocorrência de anemia, que caracteriza-se pela baixa quantidade de ferro no organismo. O médico deverá interpretar o seu exame para decidir se você deve ou não malhar e qual seria a intensidade do treino.
Nível de colesterol
Ele também indica como anda seu coração, e se as taxas de gordura no sangue não estão elevadas ao ponto de obstruir as artérias e aumentar a pressão sanguínea. A malhação é mais do que adequada para combater o problema, porém, se feita na dose errada, pode trazer consequências sérias.
Gordura corporal
Se os índices de gordura corporal forem altos, a tendência é que a pessoa sinta mais cansaço até voltar ao peso ideal. Nesses casos, o ideal é que treinador e nutricionista trabalhem juntos para não deixar que o aluno exagere na dose de exercícios e comprometa a saúde.
Depois do check up, o treino
1. Mantenha uma rotina de 4 a 6 vezes por semana de exercícios regularmente
2. Comece devagar, faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício.
3. Faça um bom aquecimento antes dos exercícios e alongamento depois do treino
4. Beba água na quantidade certa. A hidratação é fundamental para repor líquido e nutrientes, perdidos durante os exercícios
5. Use roupas e calçados apropriados para a atividade que você irá fazer. As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderão aumentar o cansaço durante o exercício. O mesmo serve para os calçados. Se forem inadequados, poderão incomodar e até machucar os pés durante e depois do exercício e causar cansaço em excesso
6. Use boné, óculos e protetor solar se você estiver treinando na rua e prefira um horário em que o sol está mais fraco
7. Respeite o seu limite e período de descanso de acordo com o seu nível de condicionamento físico e a atividade praticada. Investir pesado não significa resultados mais rápidos, ao contrário, o descanso é fundamental para alcançar suas metas
8. Respire pela boca, pois há um maior fluxo de oxigênio. Quanto mais intenso, mais curta se torna a respiração. É importante fazer exercícios respiratórios para melhorar o seu fluxo respiratório. A yoga é uma boa dica para melhorar a respiração
Do site Minha Vida
O primeiro passo
Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino. É por meio dela que são detectados problemas de saúde e indicado o treino mais adequado. A avaliação é simples e pode ser feita na academia, no hospital, laboratório ou clube.
Com a avaliação, seu professor poderá programar a intensidade e a potência do treino, sem prejuízos para a saúde. O programa de treinamento deve ser progressivo, ou seja, avançar de acordo com o nível de condicionamento físico e necessidade do aluno.
Você sabe como está a sua pressão?
A pressão sanguínea demonstra a resistência do seu coração. Se você tem um melhor condicionamento físico, em decorrência da prática regular de exercícios físicos, e segue uma alimentação balanceada, a pressão fica mais baixa. Por isso, o exercício é um ótimo aliado para prevenir e controlar a pressão alta. Durante o exercício físico, a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável. Se ela se alterar muito, é sinal de que tem algo errado com o seu organismo.
Nível de ferro
Um dos motivos para o cansaço que impossibilita a manutenção do nível de esforço pode ser a ocorrência de anemia, que caracteriza-se pela baixa quantidade de ferro no organismo. O médico deverá interpretar o seu exame para decidir se você deve ou não malhar e qual seria a intensidade do treino.
Nível de colesterol
Ele também indica como anda seu coração, e se as taxas de gordura no sangue não estão elevadas ao ponto de obstruir as artérias e aumentar a pressão sanguínea. A malhação é mais do que adequada para combater o problema, porém, se feita na dose errada, pode trazer consequências sérias.
Gordura corporal
Se os índices de gordura corporal forem altos, a tendência é que a pessoa sinta mais cansaço até voltar ao peso ideal. Nesses casos, o ideal é que treinador e nutricionista trabalhem juntos para não deixar que o aluno exagere na dose de exercícios e comprometa a saúde.
Depois do check up, o treino
1. Mantenha uma rotina de 4 a 6 vezes por semana de exercícios regularmente
2. Comece devagar, faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício.
3. Faça um bom aquecimento antes dos exercícios e alongamento depois do treino
4. Beba água na quantidade certa. A hidratação é fundamental para repor líquido e nutrientes, perdidos durante os exercícios
5. Use roupas e calçados apropriados para a atividade que você irá fazer. As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderão aumentar o cansaço durante o exercício. O mesmo serve para os calçados. Se forem inadequados, poderão incomodar e até machucar os pés durante e depois do exercício e causar cansaço em excesso
6. Use boné, óculos e protetor solar se você estiver treinando na rua e prefira um horário em que o sol está mais fraco
7. Respeite o seu limite e período de descanso de acordo com o seu nível de condicionamento físico e a atividade praticada. Investir pesado não significa resultados mais rápidos, ao contrário, o descanso é fundamental para alcançar suas metas
8. Respire pela boca, pois há um maior fluxo de oxigênio. Quanto mais intenso, mais curta se torna a respiração. É importante fazer exercícios respiratórios para melhorar o seu fluxo respiratório. A yoga é uma boa dica para melhorar a respiração
Do site Minha Vida
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