Tá de dieta? Aprenda o que você deve jogar no carrinho e do que deve fugir no mercado:
Coloque no carrinho
- Bolachas e barrinhas de cereais integrais: cheias de fibras, que saciam e fazem o intestino funcionar, elas são ótimas opções para refeições intermediárias.
- Frutas, legumes e folhas: saudáveis e ricas em uma variedade extensa de nutrientes.
- Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, eles somam poucas calorias.
- Chás: são uma boa alternativa para quem não bebe muita água estimular o sistema urinário e eliminar toxinas.
- Geleias light: adoçam a dieta e possuem nutrientes oferecidos pelas frutas.
Substituições inteligentes
- Pão integral light: em relação ao pão integral tradicional, o light tem mais fibras, boas para o intestino, e menos sódio, o que é interessante para quem está de olho na pressão arterial.
- Leite desnatado: comparada à opção integral, a diferença está na quantidade de gordura, que é menor.
- Queijo branco: troque mussarela, cheddar e parmesão por minas, cottage e ricota, mais magros.
- Iogurtes light ou desnatados: como os derivados do leite, as versões light dos iogurtes fornecem boas doses de cálcio com pouca gordura.
- Creme vegetal light: pode substituir a manteiga, rica em colesterol, gordura saturada e calorias. O creme não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada.
- Legumes in natura: para serem conservados, os enlatados recebem uma dose extra de sódio. Além de mais saudáveis, os legumes in natura possuem melhor sabor e textura.
Armadilhas
- Biscoitos: a maioria dos biscoitos de água e sal é feita com farinha refinada, que não contém fibras e faz você sentir fome mais rapidamente. Prefira os integrais.
- Sucos de frutas: eles são uma excelente bebida, mas os vários copos por dia podem prejudicar a dieta, pois são calóricos. Consuma-os só com comida e beba água ou chá sem açúcar no resto do tempo.
- Frutas secas: os pacotinhos são lanches práticos, mas, como as frutas ficam reduzidas e leves, é fácil exagerar nas porções, que também são calóricas.
Fonte: Yahoo!
Coloque no carrinho
- Bolachas e barrinhas de cereais integrais: cheias de fibras, que saciam e fazem o intestino funcionar, elas são ótimas opções para refeições intermediárias.
- Frutas, legumes e folhas: saudáveis e ricas em uma variedade extensa de nutrientes.
- Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, eles somam poucas calorias.
- Chás: são uma boa alternativa para quem não bebe muita água estimular o sistema urinário e eliminar toxinas.
- Geleias light: adoçam a dieta e possuem nutrientes oferecidos pelas frutas.
Substituições inteligentes
- Pão integral light: em relação ao pão integral tradicional, o light tem mais fibras, boas para o intestino, e menos sódio, o que é interessante para quem está de olho na pressão arterial.
- Leite desnatado: comparada à opção integral, a diferença está na quantidade de gordura, que é menor.
- Queijo branco: troque mussarela, cheddar e parmesão por minas, cottage e ricota, mais magros.
- Iogurtes light ou desnatados: como os derivados do leite, as versões light dos iogurtes fornecem boas doses de cálcio com pouca gordura.
- Creme vegetal light: pode substituir a manteiga, rica em colesterol, gordura saturada e calorias. O creme não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada.
- Legumes in natura: para serem conservados, os enlatados recebem uma dose extra de sódio. Além de mais saudáveis, os legumes in natura possuem melhor sabor e textura.
Armadilhas
- Biscoitos: a maioria dos biscoitos de água e sal é feita com farinha refinada, que não contém fibras e faz você sentir fome mais rapidamente. Prefira os integrais.
- Sucos de frutas: eles são uma excelente bebida, mas os vários copos por dia podem prejudicar a dieta, pois são calóricos. Consuma-os só com comida e beba água ou chá sem açúcar no resto do tempo.
- Frutas secas: os pacotinhos são lanches práticos, mas, como as frutas ficam reduzidas e leves, é fácil exagerar nas porções, que também são calóricas.
Fonte: Yahoo!
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