A menstruação foi até pouco tempo um tabu em relação à prática de exercícios físicos. O negócio deu uma melhorada a partir da década de 1950, com o desenvolvimento dos absorventes mais anatômicos, além do aumento de pesquisas sobre o tema. Desde então, a rotina da mulher esportista foi reduzida a uma questão de escolha. Mesmo assim, sobrou a TPM.
Com tudo isso, foi fatal crescerem as pesquisas em torno do desempenho físico da mulher. A maioria chega à conclusão de que ele pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual, graças às alterações hormonais e físicas que ocorrem em cada período. Então... fica mais oumenos assim...
O ciclo menstrual, que dura de 28 a 32 dias, é composto por três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A cada uma ocorrem elevações e diminuições cíclicas de hormônios. São essas alterações que interferem diretamente na aptidão física e no desempenho atlético femininos. Cada um com seu cada qual. Vejamos:
Fase 1: irritabilidade com o treino
É na fase luteiníca que os sintomas da TPM aparecem e a mulher fica menos paciente com o treinamento.
Nesse período, a mulher pode maneirar nos exercícios físicos mais pesados para evitar a perda excessiva de sangue. Exercícios mais relaxantes, como alongamento é uma boa pedida.
Fase 2: melhora gradativa
No período folicular, que demora mais ou menos 14 dias, o organismo da mulher fica mais apto para atividades cotidianas, pois há menos retenção de líquido e maior consumo de oxigênio.
Na segunda metade dessa fase, a mulher apresenta um aumento gradativo de sua disposição ao trabalho físico e também um aumento de sua capacidade aeróbia, bem como da capacidade de exercer força muscular. As mulheres podem aproveitar esse aumento do rendimento para se dedicar aos exercícios aeróbicos, contínuos e prolongados, como nadar, correr, caminhar ou praticar step e body jump.
Fase 3: tudo liberado
A partir do 15° dia, com o início da ovulação.
Nesse período, a predisposição feminina aumenta ainda mais. Dessa forma, no decorrer dessa fase, a mulher consegue desempenhar bem todo e qualquer tipo de exercício físico.
Que tal, agora, fazer um cronograma para treinar de acordo com cada fase?
Com tudo isso, foi fatal crescerem as pesquisas em torno do desempenho físico da mulher. A maioria chega à conclusão de que ele pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual, graças às alterações hormonais e físicas que ocorrem em cada período. Então... fica mais oumenos assim...
O ciclo menstrual, que dura de 28 a 32 dias, é composto por três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A cada uma ocorrem elevações e diminuições cíclicas de hormônios. São essas alterações que interferem diretamente na aptidão física e no desempenho atlético femininos. Cada um com seu cada qual. Vejamos:
Fase 1: irritabilidade com o treino
É na fase luteiníca que os sintomas da TPM aparecem e a mulher fica menos paciente com o treinamento.
Nesse período, a mulher pode maneirar nos exercícios físicos mais pesados para evitar a perda excessiva de sangue. Exercícios mais relaxantes, como alongamento é uma boa pedida.
Fase 2: melhora gradativa
No período folicular, que demora mais ou menos 14 dias, o organismo da mulher fica mais apto para atividades cotidianas, pois há menos retenção de líquido e maior consumo de oxigênio.
Na segunda metade dessa fase, a mulher apresenta um aumento gradativo de sua disposição ao trabalho físico e também um aumento de sua capacidade aeróbia, bem como da capacidade de exercer força muscular. As mulheres podem aproveitar esse aumento do rendimento para se dedicar aos exercícios aeróbicos, contínuos e prolongados, como nadar, correr, caminhar ou praticar step e body jump.
Fase 3: tudo liberado
A partir do 15° dia, com o início da ovulação.
Nesse período, a predisposição feminina aumenta ainda mais. Dessa forma, no decorrer dessa fase, a mulher consegue desempenhar bem todo e qualquer tipo de exercício físico.
Que tal, agora, fazer um cronograma para treinar de acordo com cada fase?
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